속이 더부룩할 때 좋은 소화 잘되는 음식 7가지

속이 더부룩할 때 좋은 소화 잘되는 음식 7가지

소화가 잘 안되고 속이 더부룩하다면? 자극 없이 편안하게 도와주는 음식부터 챙겨보세요.

누구나 한 번쯤은 경험하는 **속 더부룩함**. 과식, 스트레스, 자극적인 음식 등 다양한 원인으로 위장의 소화 기능이 저하되면 배가 불편하고 답답한 느낌이 지속됩니다. 이럴 때는 약보다는 먼저 **소화에 도움이 되는 음식**으로 속을 부드럽게 다스리는 것이 좋습니다.

이번 글에서는 위에 부담을 주지 않으면서도 소화 흡수를 도와주는, **속이 편안해지는 음식 7가지**를 소개합니다.

1. 바나나

부드러운 식감과 소화 효소가 풍부한 바나나는 위장에 자극을 거의 주지 않으며, **칼륨이 풍부해 위산 균형**을 잡아줍니다. 특히 위염이나 속쓰림 증상이 있을 때도 안전하게 섭취할 수 있는 대표적인 과일입니다.

2. 삶은 감자

감자는 위 점막을 부드럽게 감싸주는 작용이 있어 위장 보호에 효과적입니다. 단, 기름에 튀기거나 버터를 넣지 않고 **삶아서 먹는 방식**이 가장 좋습니다.

3. 미음 또는 쌀죽

소화기계가 약해졌을 때 가장 먼저 찾는 음식입니다. **소화에 부담을 줄이면서 수분과 에너지를 동시에 공급**할 수 있어 속이 더부룩하거나 설사 후 회복기에 특히 좋습니다.

4. 삶은 브로콜리

브로콜리는 식이섬유가 풍부하지만 생으로 먹으면 소화가 어려울 수 있습니다. **가볍게 데쳐서 섭취하면 장운동을 도와주며, 위장 자극 없이 포만감도 유지**할 수 있습니다.

5. 고구마

복합 탄수화물로 구성된 고구마는 **천천히 소화되며 혈당도 안정적으로 유지**시켜줍니다. 또한 식이섬유와 비타민C, 항산화 성분이 풍부해 위장뿐 아니라 전반적인 건강에 도움을 줍니다.

6. 생강차

생강은 전통적으로 위장의 **가스 제거와 소화 촉진**에 사용된 식품입니다. 생강을 얇게 썰어 따뜻한 물에 우려내어 마시면 더부룩한 속이 한결 편안해질 수 있습니다.

7. 요구르트(프로바이오틱스)

**장내 유익균을 보충**해주는 요구르트는 장운동을 활발하게 만들어 소화 과정이 원활해지도록 도와줍니다. 단, 무가당 제품을 선택하고 공복이 아닌 식후에 섭취하는 것이 좋습니다.

소화불량과 더부룩함은 단순한 증상 같지만, 반복되면 위장 기능 저하와 생활의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 오늘 소개한 음식들을 평소 식단에 자연스럽게 포함시키면, 위에 부담 없이 **속 편한 하루**를 보낼 수 있습니다.

불편함이 지속된다면 식습관과 함께 **식사 속도, 스트레스, 수면 패턴**까지도 함께 점검해보는 것이 필요합니다.

출처 및 참고: 본 콘텐츠는 2025년 식품의약안전처 및 소화기 건강관리 가이드라인을 기반으로 작성되었습니다.