고혈압·당뇨 등 만성질환 관리에 도움 되는 생활 루틴

고혈압·당뇨 등 만성질환 관리에 도움 되는 생활 루틴

약만으로는 부족합니다. 생활 루틴이 만성질환 관리를 좌우합니다.

65세 이상 고령자의 약 70%가 한 가지 이상의 만성질환을 갖고 있다고 합니다. 특히 고혈압, 당뇨, 고지혈증은 대표적인 생활습관병으로 불리며, 약물 치료와 더불어 일상 속 관리가 필수적입니다.

이 글에서는 만성질환 관리를 위한 실천 가능한 하루 생활 루틴을 소개합니다.

하루 루틴 예시: 건강한 하루 시작부터 마무리까지

아침

• 기상 후 미지근한 물 한 잔
• 약 복용 전 가벼운 스트레칭
• 혈압·혈당 체크 후 저염·저당 식단 아침식사

오전~오후

• 가벼운 산책 또는 실내 자전거 (20~30분)
• 간식은 견과류 또는 저당 과일 소량
• 물은 하루 6~8잔 이상 섭취

저녁

• 저녁식사는 취침 3시간 전 완료
• 탄수화물은 최소화하고 단백질, 채소 위주 구성
• 수면 전 스트레칭 및 심호흡

생활 속 건강관리 팁

• 혈압기·혈당기 활용해 수치 기록
• 정기적인 건강검진 (6개월~1년 주기)
• 스트레스는 수면과 혈압에 직결 → 산책, 음악 감상 등 활용
• 영양제나 보조제는 전문의 상담 후 복용

만성질환은 완치보다 ‘관리’가 핵심입니다. 매일 반복되는 생활 속에서 작은 습관의 힘이 쌓이면, 약물 의존을 줄이고 건강을 유지할 수 있습니다.

오늘 하루 루틴을 점검해보고, 실천 가능한 한 가지부터 시작해보세요.

출처 및 참고: 본 콘텐츠는 2025년 보건복지부 만성질환 예방관리 종합 가이드라인을 기반으로 작성되었습니다.