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노년기 기억력 감퇴와 뇌 건강을 위한 식습관
기억력 저하가 걱정된다면 식탁부터 바꿔보세요. 뇌 건강을 위한 식습관이 있습니다.
나이가 들수록 기억력과 집중력이 떨어지는 것은 자연스러운 현상입니다. 그러나 일상생활에 지장을 줄 만큼 감퇴하거나, 가족의 이름이나 물건 위치까지 잊는다면 뇌 건강을 의심해봐야 합니다.
치매로까지 진행되지 않더라도, 인지 기능 저하는 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다. 다행히 뇌 건강은 적절한 식습관과 생활습관으로 충분히 지킬 수 있습니다.
기억력 감퇴를 늦추는 영양소
- 오메가-3 지방산 – 뇌세포 막을 보호하고 신경전달물질 기능 향상
- 비타민 B군 – 신경계 기능 유지와 피로 회복에 필수
- 폴리페놀 – 뇌세포 산화를 방지하는 항산화 성분
- 마그네슘 – 신경 전달과 스트레스 완화에 도움
뇌 건강을 위한 식단 구성
1. 매일 먹는 식품
- 등푸른 생선: 고등어, 연어, 참치
- 견과류: 호두, 아몬드, 피스타치오
- 계란, 시금치, 브로콜리
- 베리류: 블루베리, 아사이베리
- 콩류 및 통곡물
2. 피해야 할 식품
- 가공식품 및 인스턴트 식품
- 트랜스지방 함유 식품
- 과도한 설탕 및 염분
식습관 외에 뇌 건강을 지키는 습관
- 독서와 글쓰기 등 뇌 자극 활동
- 충분한 수면 (7~8시간 권장)
- 규칙적인 유산소 운동 (걷기, 자전거)
- 사회적 교류 및 소통 유지
뇌 건강은 어느 날 갑자기 나빠지는 것이 아니라, 오랜 시간 쌓인 습관의 결과입니다. 오늘의 식단이 내일의 기억력을 만든다는 마음으로, 뇌에 좋은 음식을 꾸준히 챙겨보세요.
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